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Niñas con riesgo social. San Javier Talca

Aparato respiratorio y circulatorio en ejercicios respiratorios

La respiración es un proceso involuntario y automático, en que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado.

Respiración consiste en tomar oxígeno del aire y desprender el dióxido de carbono que se produce en las células.

El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios que son dos:

1) la Inspiración: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el volumen de la caja torácica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las costillas se levantan.

2) la Espiración: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de tamaño la caja torácica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su posición normal. Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiración normal ½ litro de aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, etc.

La capacidad pulmonar total de una persona es de cinco litros.

Cuando el aire llega a los alvéolos pulmonares, parte del oxígeno que lleva atraviesa las finísimas paredes y pasa a los glóbulos rojos de la sangre. Y el dióxido de carbono que traía la sangre pasa al aire, así la sangre venenosa se convierte en sangre arterial esta operación se denomina hematosis.

El oxígeno tomado en los alvéolos pulmonares es llevado por los glóbulos rojos de la sangre hasta el corazón y después distribuido por las arterias a todas las células de cada uno de los músculos del cuerpo, fundamentalmente a aquellos que están efectuando el mayor desgaste de oxigeno.

El dióxido de carbono que se encuentra en las células de los músculos, es recogido en parte por los glóbulos rojos y transportado por las venas hasta el corazón y de allí es llevado a los pulmones para ser arrojado al exterior.

La Respiración de las células de los músculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita.

CIRCULATORIO El aparato circulatorio sirve para llevar los alimentos y el oxígeno a las células, y para recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que está circulando constantemente.

El aparato circulatorio se compone del corazón, arterias y arteriolas, venas, vénulas y capilares. El sistema circulatorio representa un conjunto de órganos especializados en transportar los alimentos y gases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar la circulación de la sangre en el organismo.

El sistema cardiovascular sirve para:

1) Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.

2) Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono). 3) Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor. 4) Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna.

5) Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal.

La sangre describe dos circuitos complementarios llamados circulación mayor y menor. En la circulación menor la sangre va del corazón a los pulmones, donde se oxigena o se carga con oxígeno y descarga el dióxido de carbono. En la circulación mayor, la sangre da la vuelta a todo el cuerpo antes de retornar al corazón.

Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno (O2) por todo el cuerpo, fundamentalmente en aquellos músculos o grupos musculares, que a causa de la actividad física, mas consumo de oxigeno efectúan y por ende mas necesita recuperar. Los glóbulos rojos tienen un pigmento rojizo llamado hemoglobina que les sirve para transportar el oxígeno desde los pulmones a las células. Una insuficiente fabricación de hemoglobina o de glóbulos rojos por parte del organismo, da lugar a una anemia.

Como una bomba, el corazón impulsa la sangre por todo el organismo, realizando su trabajo en fases sucesivas.

El corazón tiene dos movimientos: Uno de contracción llamado sístole y otro de dilatación llamado diástole. Los golpes que se producen en la contracción de los ventrículos originan los latidos, que en el ser humano normal oscilan entre 70 y 80 latidos por minuto (pero varían de acuerdo a la edad, peso y sexo), el conteo de los latidos en un minuto se denomina frecuencia respiratoria por minuto. La sangre circula por el cuerpo a través de las arterias y las venas. Las Arterias por definición son aquellos vasos sanguíneos que salen del corazón y llevan la sangre a los distintos órganos del cuerpo. Todas las arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada. Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en capilares y estos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes de las arterias son muy elásticas y están formadas por tres capas. Sus paredes se expanden cuando el corazón bombea la sangre, de allí que se origine la medida de la presión arterial como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las venas, se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los músculos.

Las Arterias son vasos gruesos y elásticos que nacen en los Ventrículos aportan sangre a los órganos del cuerpo por ellas circula la sangre a presión debido a la elasticidad de las paredes.

Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un vaso sanguíneo grueso que sale del ventrículo izquierdo del corazón, del cual se originan las arterias que van al cuello, cabeza y brazos. La aorta desciende a lo largo de la columna vertebral por la cavidad torácica y abdomen, terminando en las dos arterias ilíacas que van a las piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se subdivide para suplir distintos músculos y órganos.

Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco elásticas que recogen la sangre y la devuelven al corazón. Son vasos sanguíneos microscópicos que corren superficialmente a la piel. Su circulación se debe a la presión de la sangre que afluye de los capilares, a la contracción de los músculos.

Las venas en la circulación traen sangre de todas las regiones del cuerpo al corazón. Esta sangre venosa es de un color rojo oscuro y contiene dióxido de carbono y menos oxígeno que la arterial.

FUNCIONAMIENTO DE LOS DOS SISTEMAS JUNTOS.

Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo en nuestros pulmones distintos gases, entre ellos el oxigeno.

Cuando el aire inspirado llega a los alvéolos pulmonares, el oxigeno pasa a la sangre y a través de la hemoglobina es transportado por las arterias a las células de los músculos. Los músculos toman el oxigeno y devuelven el dióxido de carbono (uno de los productos de deshecho del ejercicio) a la sangre, que a través de las venas lo lleva hasta el corazón.

El corazón recibe esta sangre con dióxido de carbono y la envía hasta los pulmones; allí, los alvéolos pulmonares la absorben y se produce la expiración de los pulmones mediante el cual eliminamos el dióxido de carbono.

Este trabajo mancomunado entre el aparato respiratorio y circulatorio se produce efectuando aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos (ambos por minuto) en un adulto normal dependiendo de ello el sexo, edad, talla y peso.

A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un trote, una carrera de 12 minutos aproximadamente o pruebas de velocidad máxima), las células de nuestros músculos gastan mas oxigeno que en reposo, por ende, nuestros pulmones tendrán que inspirar más rápido para aportar mas oxigeno a la sangre y el corazón deberá también latir más rápido para enviar ese oxigeno velozmente a los músculos. En trabajos efectuados en las clases de Educación Física, se ha demostrado que después de un trabajo físico importante, la frecuencia cardiaca en los alumnos, ha llegado hasta las 180 pulsaciones por minuto y la frecuencia respiratoria hasta 40 veces en el mismo tiempo.

Luego de un reposo activo (caminando), de aproximadamente 3 minutos, en las clases se comprobó como disminuyen las frecuencias cardiacas y respiratorias, dado que las células de nuestros músculos ya no están trabajando intensamente y por ende no están consumiendo tanto oxigeno.

Continuando con el reposo activo 3 minutos mas, las frecuencias cardiacas y respiratorias siguieron disminuyendo y en algunos casos volvieron a la normalidad.

Profesor Rodrigo Núñez Sandoval

Ayuda para el Docente

Comunicación docente

Medios de transmisión del mensaje docente

En educación física existen más medios de transmisión del mensaje docente que en otras materia; Sánchez Bañuelos los agrupa en tres "canales": el visual, el auditivo y el cinéstésico-táctil.. Al tradicional canal auditivo, que en educación física incluye medios más diversificados, se añaden el visual, también con medios más variados en el aula, y uno específico del gimnasio: el cinestésico.

CANAL VISUAL

Tiene la ventaja de ofrecer una idea más directa y rápida de los movimientos que se pretenden trasmitir. En educación física se pueden distinguir tres medios visuales básicos:

Demostraciones. Una demostración es la realización práctica de la totalidad el movimiento por parte de la persona profesora o de otra persona experta, con la finalidad de dar a las personas alumnas una idea global del mismo.

Ayudas visuales. Consisten en la realización práctica de ciertas partes del movimiento o en la simulación exagerada (dramatizada) de dichas partes, con la finalidad de llamar la atención de la persona alumna sobre dichas partes, que la profesora considera más importantes.

Medios gráficos. La utilización de diversos medios gráficos, desde la tradicional pizarra hasta el vídeo, pasando por la proyección de diapositivas, películas, etcétera, permite enriquecer notablemente la intervención docente en este canal, con dos finalidades básicas: ofrecer información más afinada y analítica sobre el movimiento que se desea enseñar (dibujos, esquemas), y presentar ejemplos más complejos de realización del movimiento en cuestión (diapositivas, películas de personas expertas en dicho movimiento).

CANAL AUDITIVO.

Característico en la educación tradicional, en educación física reviste características especiales:

Descripciones. Una descripción es la expresión oral o escrita del movimiento que se intenta enseñar, con la finalidad de que las personas alumnas se formen una imagen mental del mismo. La descripción es muy importante en las primeras edades, y en muchos casos debería acompañar a la demostración para ayudar a las alumnas en su proceso de conceptualización motriz. Por ejemplo, el concepto motor de lateralidad relacionado con la diferencia de realización unilateral y con los conceptos verbales de "mejor" y "peor" será mejor entendido por una criatura de 6 años si simultáneamente a la demostración o a la ayuda visual se efectúa una descripción verbal. Sin embargo, las descripciones tienen mucho menos valor en la enseñanza de movimientos complejos.

Explicaciones. En la enseñanza de aula, consisten en exponer una serie de razonamientos lógicos que justifican las causas de las cosas (explicación lógica); en educación física pueden tener ciertos sentido a partir del ciclo superior de Primaria (10-11 años), y siempre sin abusar de ellas, pues su exceso no suele ser bien recibido por las personas alumnas. Es más interesante en todas las edades lo que podríamos denominar "explicación vivencial", que Sánchez Bañuelos (1984) define como la elaboración verbal con que la persona profesora hace patente las sensaciones motrices básicas que la alumna debería tener en la realización del movimiento propuesto, y que en nuestra especifidad docente es un medio muy valioso de comunicación, ya que una de las finalidades última de la educación física es la vivencia personal e instranferible de situaciones motrices.

Ayudas sonoras. Específicas de la educación física, tienen un doble vertiente; por un lado, consisten en llamar la atención de la persona alumna sobre el sonido o sonidos característicos de una buena (o mala) realización del movimiento: por ejemplo, el sonido que produce una buena recepción en voleibol, o el que indica una mal bote en el salto con minitramp. Por otro lado, también cuentan como ayudas sonora las señales acústicas que la profesora realiza para marcar ritmos de ejecución, señalar acentos, indicar momentos claves, etcétera, en la realización de un movimiento.

CANAL CINESTÉSICO-TÁCTIL

Constituye un canal específico de la educación física al ofrecer a las personas alumnas medios de apoyo motor a la propia práctica, que para ser efectiva ha de ser necesariamente vivenciada. Distinguimos dos medios básicos de transmisión por este canal:

Ayudas manuales. Son los contactos físicos que otra persona, profesora o alumna convenientemente enseñada, puede efectuar sobre el cuerpo de la que realiza el movimiento, con las finalidades de darle seguridad, llamar su atención sobre las sensaciones básicas que debe tener durante el movimiento, rectificar posibles errores de consecuencias peligrosas y, en general, facilitarle la realización. En ciertas fases de la enseñanza de actividades como las acrobacias o la natación, las ayudas manuales son muy recomendables.

Ayudas materiales. Se trata de la utilización de instrumentos auxiliares o de la modificación de los habituales con objeto de alterar las condiciones normales de práctica, buscando las mismas finalidades que en las ayudas manuales. Ejemplos de ayudas materiales son los siguientes: el uso de flotadores individuales en la enseñanza de la natación, la inclinación de las superficies de rodamiento en la enseñanza de giros, el uso de minitramp para hacer tiros a canasta en suspensión, etcétera.

Condiciones de transmisión

Para una buena comunicación docente, tanto en educación física como en cualquier otra materia, deberíamos tener en cuenta los dos componentes básicos de la transmisión: el mensaje docente y el medio de transmisión.

DEL MENSAJE DOCENTE

La información suministrada en un mesaje docente debería tener cuatro características, a las que se podría añadir una quinta:

Objetiva. La información debe ser verdadera y carecer de errores descriptivos. Por ejemplo, es más objetivo informar a las alumnas de que en el tiro a canasta en suspensión hay un momento en que no hay velocidad, que asimilar dicho momento a una figura mental de permanecer "colgado" en el aire,

Suficiente. Ni escasa, para que la alumna tenga toda la información necesaria para practicar, ni excesiva, porque podría darle la imagen de que lo que se le pide es demasiado difícil.

Organizad. Expuesta en secuencias metodológicas ordenadas de lo más fácil a lo más difícil.

Adecuada. A la capacidad de comprensión y de realización de las personas alumnas.

Significativas. Por su importancia en los modernos enfoques educativos merece ser resaltada: la información debe ser significativa, tanto desde el punto de vista lógico (significatividad lógica ) como de psiclogógico (significatividad psicológica); resaltar lo más importante primero, pero también lo que más puede impactar a la m ente de la persona alumna. Por ejemplo, en la enseñanza de la voltereta atrás se pueden plantear tres posiciones de entrada (inicio del desequilibrio), cuya dificultad objetiva (significatividad lógica) está en relación inversa a la dificultad subjetiva (significatividad psicológica); la persona profesora que tuviera esto en cuenta debería plantear antes las entradas objetivamente más difíciles (véase la figura 3.1).

RESPECTO AL MEDIO DE TRANSMISIÓN

Por lo que se refiere al medio de transmisión, la comunicación docente debería tener dos características adicionales:

Apropiada. Utilizar el medio o medios más CORDES con el nivel de experiencia motriz de las personas alumnas. Por ejemplo, la grabación de las primera experiencias motrices de una persona de corta edad puede tener un efecto motivador muy atractivo, pero no le portará elementos de aprendizaje adiciones porque en u etapa evolutiva carece de suficientes experiencias como para poder discernir la calidad del movimiento, por lo que su uso no tendría justificación desde este punto de vista. Este mismo medio, sin embargo, sería mucho más útil con alumnas de gran experiencia motriz, cuyo mayor desarrollo perceptivo-motor les permitiría apreciar la calidad y por tanto valora las posible necesidades de modificación del movimiento.

Eliminación de interferencias. Una buena comunicación docente depende de dos factores, uno relacionado con el medio físico en que se desarrolla, y otro relativo al ambiente afectivo durante la sesión.

Referencia,

Manual de didáctica de la educación física, Antonio D. Galera. Editorial Paidos. España 2001.

Profesor Rodrigo Núñez Sandoval

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