Este blog se crea con el fin de educar a la comunidad sobre el deporte y sus beneficios y sobre la calidad de vida que se lleva hoy en dia que es el sedentarismo

¿PARA QUE SIRVE LA ENTRADA EN CALOR PREVIA O CALENTAMIENTO?

ENTRADA EN CALOR / CALENTAMIENTO

Podemos genéricamente definir al calentamiento como: preparación para... El objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para ejercicios de mayor intensidad y que debe realizarse en forma progresiva. Esta preparación tiene relación con el aumento de la temperatura interna de cuerpo y la redistribución del volumen minuto, como así también la reducción del riesgo de lesiones.

Beneficios biológicos:

- Redistribución del volumen minuto. El músculo en reposo tiene un 10/15% del VM y con el ejercicio pasa al 80/85%.

- Liberación de líquido sinovial en el ámbito articular y de bolsas serosas como así también al nivel de las vainas sinoviales.

- Disminución de la viscosidad muscular mejorando la eficacia contráctil (hay menos resistencia al cambio de longitud).

- El aumento de la temperatura favorece una más rápida disociación del oxigeno de la hemoglobina (y de la mioglobina), que de este modo queda disponible para el músculo.

- A nivel celular, la energía de activación necesaria para las reacciones químicas disminuye y por lo tanto tales reacciones se realizan más fácilmente.

- La misma contracción muscular, entendida como un proceso físico - químico, se desarrolla en mejores condiciones, como consecuencia del aumento de la temperatura.

- Se favorece la liberación de neurotransmisores a nivel de la placa motora, mejorándose la velocidad de conducción de la información y por ende la velocidad de contracción muscular.

- La vasodilatación mejora el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.

Beneficios psicológicos:

- Creencia generalizada de la importancia del calentamiento.

- Como motivación creciente.

- Nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.

Beneficios motores:

Refrescamos los patrones motores propios de la actividad, aprovechando la menor velocidad de la música.

Reconcientización de nuestro esquema corporal (sobre todo con el uso de movimientos de elongación).

Estimulación de la memoria motora de corto plazo.

Si bien no existen evidencias convincentes de que el calentamiento es ventajoso para el rendimiento deportivo y no hay evidencias científicas de que los deportistas son menos aptos para sufrir lesiones después del calentamiento, su práctica no debe ser subestimada. Se supone que los ejercicios preliminares ayudarán a establecer los patrones nerviosos apropiados para el rendimiento final de la clase. Y debe ser estimulado en aquellos que van a participar en esfuerzos máximos que súbitamente planteen demandas al corazón y a la circulación (Barnard, 1978). En el aspecto psicológico debemos tener en cuenta que es la etapa más importante para motivar a los alumnos al ser el primer contacto profesor - alumno. En lo perceptivo motor, refrescamos los patrones de movimiento propios de la gimnasia aeróbica y estimulamos la memoria rápida.

Tipos de Movimientos

El calentamiento deber combinar ejercicios globales (de acondicionamiento orgánico y movilidad articular) con ejercicios de elongación y estiramiento. Los ejercicios globales (marcha, balanceos, elevaciones, etc.) combinados con brazos son importantes porque ayudan a elevar la temperatura corporal, abren capilares y favorecen el flujo sanguíneo para los músculos. Deben ser realizados de manera suave a un ritmo moderado y controlado.

Los ejercicios de elongación pueden ser incluidos antes o después de los ejercicios globales. Si elongamos antes, estimulamos los propioceptores (huso neuromuscular y Órgano Tendinoso de Golgi) y los componentes plásticos (ligamentos, mitocondrias y sistema tubular), preparándolos para el movimiento. Si elongamos después de los movimientos globales, cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento como la elevación de la temperatura, un mayor aporte de sangre a los músculos, etc. lograremos estirar confortablemente.

El tipo de elongación utilizada será estático o dinámico. Si es estático, el estiramiento debe ser hecho de manera lenta hasta llegar a la posición deseada, manteniendo esta posición aproximadamente 10 segundos. Si es dinámico, debe ser realizado lentamente y con amplitudes de movimiento pequeñas. Ambos sirven para elevar la temperatura del músculo y movilizar las articulaciones.

Tipos de calentamiento

Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior. Ventajas: obtiene un aumento de la temperatura corporal sin utilizar las reservas energéticas.

Activo: es aquel que realizamos nosotros mismos y a su vez puede ser:

a) Global: consiste en una actividad física que involucre grandes grupos musculares mediante movimientos activos del cuerpo. Ventajas: biológicas, psicológicas y perceptivo motoras.

b) Específico: por núcleo de movimiento y sólo aquellos grupos musculares que serán utilizados en la actividad posterior. Ventajas: mayor coordinación del patrón motor a utilizar.

Duración: 8 a 12 minutos:

Velocidad de la música: 130/140 GPM

Profesor Señor Rodrigo Núñez Sandoval

Comentarios: 60

Enviado por: SONIA | Miércoles, 7 Octubre 2009 11:36:29 GMT

 DEBERIAN COLOCAR LAS FASES DEL MOVIMIENTO

Enviado por: gdfghtnghn | Martes, 15 Septiembre 2009 15:48:04 GMT

 no lo leei porqe no tengo ganas pro no me gusta estudiar entonces se qe es malo

Enviado por: Kira | Sábado, 12 Septiembre 2009 11:17:29 GMT

 Hola!
Yo soy aficionado al Basketball ,y es un deporte realemente interesante y exigente^^ ,y los calentamientos deben ser escrupulosos en el aspecto de que se deben preparar más partes que estan comprometidas en esta practica ,como lo son los hombros ,los brazos ,el cuello ,etc.Es un deporte muy sano y te deja el cuerpo en condiciones muy satisfacctorias, los invito a practicarlo!!
PD:Experiencia propia.

Enviado por: [mail] | Miércoles, 2 Septiembre 2009 13:59:36 GMT

 pora q sirde el calentanmiento sirpara jugar

Enviado por: moy | Viernes, 14 Agosto 2009 12:20:09 GMT

 holaaa la info esta muy buena y si esta media larga pero bueno n inporta me sirvio de mucho chau besssooosss!!!

Enviado por: dok! | Domingo, 9 Agosto 2009 22:38:24 GMT

 jeje, muchas gracias es justo lo que andaba buscando, que andes bien... saludos

Enviado por: dasdadas | Viernes, 7 Agosto 2009 19:54:05 GMT

 donde puedo conseguir rico fazo

Enviado por: marcelo | Viernes, 7 Agosto 2009 19:52:10 GMT

 JORGE CHUPA PIJA GATO JAJAJA

Enviado por: [CeroCool] | Miércoles, 5 Agosto 2009 22:01:28 GMT

 pelotudo hijo de puta....
voy hacer ejercicios no
mas cuando yo cojer a tu novia
ai voy ejercitarme..
puto de mierda
del mas grade hacker del mundo CeroCool

Enviado por: cinthia y qe? | Lunes, 3 Agosto 2009 06:40:54 GMT

 directamenete para mi hacer el calentamiento es una berga de qe krajoo nos sirve???? pro chupenmen el ql0

Enviado por: cinthia y qe? | Lunes, 3 Agosto 2009 06:39:49 GMT

 directamenete para mi hacer el calentamiento es una berga de qe krajoo nos sirve???? pro chupenmen el ql0

Enviado por: mar !! | Sábado, 1 Agosto 2009 17:25:54 GMT

 Esta página esta muii buenaaa!! Me ree ayudoo..!! =)

Enviado por: anonima | Jueves, 30 Julio 2009 20:25:47 GMT

 qe verga estoo

Enviado por: gil | Jueves, 30 Julio 2009 18:30:42 GMT

 nada q bosta

Enviado por: lucia | Miércoles, 29 Julio 2009 15:55:13 GMT

 la verdad no me siervio de nada la imfo

Enviado por: Aguus | Martes, 28 Julio 2009 15:34:41 GMT

 Ree Buena la pagina pero mui larga !
Besoo

Enviado por: Brian Andrade | Lunes, 27 Julio 2009 10:02:44 GMT

 Emm.. la informacion esta buena, pero no esta bien detallado, no se explica mucho la importancia de la entrada en calor.

Enviado por: leom... | Lunes, 27 Julio 2009 08:52:21 GMT

 esta cpa la pagina m aayudo un monton con lo ke tnia ke hacr
grax

Enviado por: viejito | Viernes, 24 Julio 2009 14:41:13 GMT

 yyyyyy.... lo que yo busco no esta............ la re concha de su madre.... ahora no hago nada (Y) aguante la vagancia.... jajajaja..


agustin

the old boss

Enviado por: CESAR | Miércoles, 22 Julio 2009 14:37:02 GMT

 ESTA PAGINA ES MALISIMA JAJAJAJAJAJAJAJ!!!!!!!!!!

Enviado por: fernando | Miércoles, 22 Julio 2009 14:35:45 GMT

 putos

Enviado por: mari | Domingo, 19 Julio 2009 01:54:59 GMT

 eduardo te amo con toda mi alma y ojala algun dia me puedas decir que gustas de mi ....................te amo sos el amor de mi vida kpas pensas q m das vrguenza pero yo no soy asi te amooo y ojala por q lo deseo lo sueño y llegue ese dia en q me digas ........ que gustas de mi

Enviado por: sabrina | Viernes, 17 Julio 2009 12:16:43 GMT

 digan las cosas bmm x q no se entiende un pomo pedaso d corkis

Enviado por: Miqui | Miércoles, 15 Julio 2009 16:31:20 GMT

 Muy copada la info, justo lo que necesito ;)

Gracias!! !!

Enviado por: egluu | Martes, 14 Julio 2009 12:42:11 GMT

 la entrada de calor previa o calentamiento es lo mismo que la elongacion muscular?¿?¿?¿?
jajajajajaj nii iiideaaaa

Enviado por: egluu | Martes, 14 Julio 2009 12:39:28 GMT

 tendrian q poner para q siirve la elongacion muscular
q es lo q toy buscando
gracias =
jejeje

Enviado por: egluu | Martes, 14 Julio 2009 12:36:45 GMT

 muy buena la info.. pero naaa me sirvio de nada..jajja

Enviado por: BRISA | Lunes, 13 Julio 2009 13:51:13 GMT

 QUE TE PASA ESTAS NERVIOSO!!!!!!!!!!!!!! JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA CON AMOR BRISA.P LA HANA DE SOFI.P

Enviado por: SOFI.P | Lunes, 13 Julio 2009 13:45:19 GMT

 

Enviado por: SOFI.P | Lunes, 13 Julio 2009 13:44:33 GMT

 HOLA ESTA PAJINA ME SIRVIO MUCHO JJAAAAA

Enviado por: diego | Sábado, 11 Julio 2009 08:48:58 GMT

 me sirvio mucho
que pasa porcina estas nerviosa

Enviado por: diego | Sábado, 11 Julio 2009 08:48:57 GMT

 me sirvio mucho
que pasa porcina estas nerviosa

Enviado por: [GIIMEE] | Viernes, 3 Julio 2009 13:50:07 GMT

 ANDAAAAAAA NU DICE NAAA ESO!!!!!
NI LA DEFINICION DE LA ENTRADA EN CALORR!!!

JAJA APRENDAN A BAJAR DEFINICIONES JAJAJAJAJJJA

Enviado por: los flogger | Jueves, 2 Julio 2009 12:38:52 GMT

 jajaj q mala informacion , te voy a pegar en el orto
ensima no es nada importante

Enviado por: dana | Sábado, 27 Junio 2009 13:40:39 GMT

 hola gracias por toda la informacion que nos dan para el colegio que nacesitamos besos me voy chau

Enviado por: victoria | Miércoles, 17 Junio 2009 19:16:57 GMT

 esta buena , pero no dice lo qe yo busco..

Enviado por: tony | Miércoles, 3 Junio 2009 21:31:44 GMT

 no sirve esta paguina

Enviado por: tornado | Miércoles, 3 Junio 2009 18:01:18 GMT

 muy buena la informacion me sirvio bastante

Enviado por: flopii | Miércoles, 3 Junio 2009 17:53:55 GMT

 estaaa reee wenaaaa PERO NO ESTA LO QE IOP QUIEROO QE SOMM LOS TIPOS DE ENTRADA EN CALOR..
WENO IGUAL ALGO ME SIRVIOO..!!1
ESPERO APROBAR EL TRIMESTRALL

Enviado por: Ale arias ; | Viernes, 15 Mayo 2009 19:18:51 GMT

 eeeeeeeeeeh no lo podes hacer mas larga

Enviado por: josue | Lunes, 11 Mayo 2009 20:38:10 GMT

 son unos idiotas

Enviado por: josue | Lunes, 11 Mayo 2009 20:36:12 GMT

 7t87tiuñoñ``etfyul

Enviado por: [braian] | Miércoles, 6 Mayo 2009 18:09:22 GMT

 Esta informacion me ayudo vastante y la prendi en 4 horas y ahora podre sacarme una buena calificacion en la prueba diagnostico.
P.D: ahora de adelante no me voy a sudar mas jejeje jejeje jejejejeje

Enviado por: omar gatica | Martes, 5 Mayo 2009 16:53:07 GMT

 esta muy biena laaa repuesta pero es demasiada larga pos estubiera mas epesifica lo mas esencial
jajkkjkja pero iwal

Enviado por: [gonzalo] | Viernes, 24 Abril 2009 16:03:10 GMT

 dejamelo mas claro por favor

Enviado por: celebritos | Miércoles, 22 Abril 2009 15:15:36 GMT

 buenisima la info me ayudo un monton cn el trabajo practico

Enviado por: ... | Lunes, 20 Abril 2009 20:37:22 GMT

 horrible informacion!no mentira la mas buena a servido demasiado

Enviado por: catty perry jaja | Domingo, 5 Abril 2009 22:45:42 GMT

 MUY BUENA LA INFORMACION..
PERO MUY LARGAAAA
JE
GRAX BESOO

Enviado por: jeniii | Martes, 31 Marzo 2009 13:29:54 GMT

 ehh??? hacela mas larga si queres!

Enviado por: ale | Martes, 24 Marzo 2009 22:44:12 GMT

 hola!!
como estan aca dejo mi comentario
muy buena la info el viernes tengo gim y me mandaron estudiar!! esto
bue beso

Enviado por: asdsadsads | Martes, 17 Marzo 2009 14:07:55 GMT

 muy buena y mala la info. jajajaja

Enviado por: katy saldaña | Miércoles, 4 Marzo 2009 19:15:16 GMT

 deverian colocar las etapas del calentamiento muscular

Enviado por: katy saldaña | Miércoles, 4 Marzo 2009 19:15:11 GMT

 deverian colocar las etapas del calentamiento muscular

Enviado por: beleus | Miércoles, 24 Septiembre 2008 19:13:48 GMT

 me parece re buena informacion oseoa re buen definido

skart

Enviado por: Maria Fernanda Soto Lopez | Martes, 23 Septiembre 2008 11:05:44 GMT

 no me dice nada mejoren sus respuestas

Enviado por: [nose O.o] | Jueves, 11 Septiembre 2008 17:29:06 GMT

 mm, no podrias haber agregado algo sobre " efectos del calentamiento sobre los parametros psiquicosdel rendimiento (actividad mental, predispocicion para el; esfuerzo, etc)" :D

PD: ODIO LA ENTRADA EN CALOR! :D

^^

firma: alguien O.o

Enviado por: diego forlan | Miércoles, 25 Junio 2008 17:35:32 GMT

 esta pag es espantosa

Enviado por: [guillermo] | Miércoles, 25 Junio 2008 17:32:14 GMT

 me parece muy buena informacion la de esta pag.. es increible.. mañana en la preueba/parcial de ed. fisica.
me voy a skr 12!!!!
garx x to

Enviado por: la misma arre, | Sábado, 14 Junio 2008 19:01:19 GMT

 

Enviado por: sdaddasad | Sábado, 14 Junio 2008 19:00:02 GMT

 para qe no nos cansemos ni nos lesionesmos

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